年紀大了，膝蓋自然會退化？––退化性膝關節炎

很多人都這樣看待膝關節退化： 「年紀大，退化很正常，忍一忍就算了。」

為甚麼會出現退化性膝關節炎？ 

① 下肢肌肉長期勞損 

如果肌肉長期勞損、緊繃，膝關節附近的張力增加，便可能產生疼痛、加速關節結構磨損。 

② 下肢力線不理想 

例如 O 型腿、X 型腿，會令膝關節不同位置承受的力量有所差異。 

③ 其他 

肌力不足、體重過重、活動量過大或長期重複某些動作，關節受力可能更加集中。 

平日自己可以怎樣處理/預防膝痛？ 

1. 按摩 

在臀部、大腿尋找肌肉有壓痛的地方，以掌根或手指輕輕揉按，力度以感覺微微痠痛為宜。 

2. 拉伸 

可以拉伸臀部和大腿肌肉，力度以感覺微微繃緊為宜。每個動作停留 15 至 30 秒，每日重複 2 到 3 組。 

如果在特定拉伸動作中感到疼痛，宜暫停該動作。